糖質オフのパンは?通販で買える?ローソンでは?

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糖質制限ダイエットを行う時、何を主食にするか、迷いますよね。

 

いきなりすべての糖質をカットする食事は、効果が早いかもしれませんが、味気ないものです。

であれば、主食の糖質を見直し、おかずの材料を工夫するだけで、ゆるい糖質制限ダイエットが可能です。

 

糖質制限ダイエットに使える、糖質オフのパンは、どのようにすればいいのでしょうか。

糖質制限ダイエットに使えるパンや、作る方法、売っているところなど、ご紹介します。

 

 

糖質オフのパンはどれ?

まずは、市販されているパンのうち、糖質が少ないパンは、何かご存知ですか?

それは、クロワッサンです。

 

クロワッサン1個で、約40gです。

1個の糖質が12gです。

 

ほかにも、糖質が少ないパンは、ライ麦パンやフランスパンです。

ライ麦パン30g(厚さ1センチ1枚)で、糖質14.1g

フランスパン30gで、糖質16.4gです。

 

クロワッサンに、レタスやハム、スライスチーズを挟んだ、クロワッサンサンドがおすすめです。

クロワッサンには、バターがたっぷり含まれているので、腹もちがいいです。

 

ただ、パン屋さんによっては、クロワッサンに砂糖を入れて作っている所もあるので、注意が必要です。

本当のクロワッサンは、砂糖は入れません

 

フランスパンも、フランスパンサンドにすれば、パンが固い分、良く噛むことになり、満足度が高いです。

ライ麦パンは、クセがあるので、好き嫌いが分かれますね。

 

反対に、糖質が多いパンは、食パンです。

6枚切り1枚で、26.8gの糖質があります。

 

サンドイッチは、10枚か、12枚切りのものを使っているので、2個入っているコンビニのサンドイッチは、6枚か5枚切りの食パンを、2枚食べることになります。

50g超えの糖質を、取ってしまうのですね。

 

だったら、クロワッサンサンドを2個食べても、パンの糖質は24gと、低いですよね。

 

ただし、パンの糖質が低いからといって、中にはさむ具は、糖質が高いものにしてしまうと、意味がありません。

コロッケパンとか、絶対避けてくださいね。

(クロワッサンコロッケサンドって、ほとんど見ませんけど)

 

糖質オフのパンは通販で買える?

糖質オフのパンは、通販でも買えるのでしょうか。

今では、通販では買えないものはないというくらい、充実しています。

もちろん、糖質オフのパンも、購入できます

 

通販で買える低糖パンは、もちろん市販のパンより、とっても糖質オフになっていて、80%も糖質が低く、抑えられています。

低糖のお菓子も購入できるので、糖質制限中でも、たまの息抜きで、お菓子も食べられますよ。

 

もし、うちにホームベーカリーを持っているのであれば、材料であるパンミックスも買えるので、うちで低糖パンが作れるのです。

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それ以外でも、手作りお菓子のための、糖質オフの粉を、小麦粉の代わりに使用して作ることもできます。

 

良く使われる粉は、ふすま粉や、大豆粉や、おからを乾燥させて粉末状にしたものです。

これらの材料も、通販で売っていますよ。

 

小麦粉に比べると、若干癖がある食材なのですが、レシピサイトなどを見ると、美味しく作るコツなども紹介されています。

このような、通販サイトを上手に使って、自分で作ったり、出来た物を買ったりして、食事に取り入れてみてはいかがですか。

 

 

糖質オフのパンはローソンでも買える!

糖質オフのパンは、実はローソンでも買えるのです。

 

ローソンのパンコーナーには、ブランシリーズといって、ブラン(ふすま)を使ったパンのシリーズを、販売しています。

 

たとえば、ブランパンのシリーズの、ロールパン2個入りでは、糖質が1個あたり、2.2gしか入っていません。

2個食べても4.4gですね。

 

普通の小麦粉を使ったロールパンは、1個当たり21gなので、約1/10の量の糖質をカットしてあります。

このパンであれば、糖質制限ダイエット中でも、普通に食べることが出来ますね。

 

他にも、シフォンケーキが糖質9.2gマフィンが6.2gと、かなり低いです。

 

パンやケーキの種類も多く、糖質制限ダイエット中の、何を食べたらいいのか悩んでいるあなたに、ピッタリのパンシリーズなのです。

近くにローソンがないのであれば残念ですが、もしあって知らなかったならば、ぜひのぞいてみてください。

 

まとめ

糖質制限ダイエット中に食べる、主食のなかで、パンのチョイスに悩むのであれば、市販のものなら、クロワッサンがおすすめです。

ただし、甘く作られているクロワッサンもあるので、注意が必要です。

 

通販でも、低糖パンや低糖ケーキが買えるし、それらの材料も手に入れることが出来て、自分で作ることが出来ます。

ローソンが近くにあれば、ローソンのブランパンシリーズは、かなりの低糖パンやケーキの種類があるので、おすすめです。

 

これらのパンを上手に利用して、ストレスなく、ダイエットをしていきましょう。

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