太極拳のダイエット効果は?初心者は?難しい?

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よく中国の朝の公園で、太極拳をやっているお年寄りのグループを、テレビで見ますね。

太極拳というと、お年寄りがやる体操のイメージですが、実はかなりの運動量にもなるんです。

 

太極拳がダイエットにいいのか、初心者が始めるにはどうすればいいのか、そもそも難しいのか。

それらの疑問に、お答えします。

 

 

太極拳のダイエット効果は?

太極拳には、ダイエット効果があるのでしょうか?

結論から言うと、太極拳も運動なので、あります

 

ただし、ダイエット目的で太極拳を始めるのは、あまりお勧めしません

ダイエットなら、食事制限と有酸素運動と筋トレを、バランスよく組み立てたプログラムのほうが、早い効果が出るでしょう。

 

太極拳は、もとは武術です。

テレビで見る太極拳は、日本で言うラジオ体操のように、健康体操のひとつとして、普及させるために簡単に作られたものです。

 

それでも、太極拳の型を使っているので、簡単な体操から入って、本格的な太極拳に移行するのもいいですね。

 

太極拳の効果と言えば

  • 筋肉や関節が柔軟になり、怪我をしにくくなる
  • 腰痛や肩こりに効果的
  • インナーマッスルを鍛える
  • 姿勢が良くなる
  • 呼吸と連動して、リラックス効果
  • 女性もお年寄りも手軽に始められる
  • それでいて、強度を増せば、初心者以上にも効果的

などがあります。

 

ランニングなどに比べて、ダイエット効果の即効性はありませんが、毎日の習慣として太極拳を取り入れれば、筋肉が付くため、太りにくい体になります。

 

1年、2年と続けているうちに、ダイエットを気にしないでいられるようになるでしょう。

 

太極拳の初心者におすすめなのは?

太極拳の初心者におすすめなのは、やはり、地域のサークルなど、指導者がいる所に入って、習うのが一番いいでしょう。

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本やDVDも出ていますが、それらは補助的に使う方がいいですね。

 

なぜ、指導者がいる方がいいのか、というと、太極拳の型の中でも、適当にやってしまうとかえってひざなどを痛めてしまう場合もあるからです。

 

初心者に人気の24式というものがありますが、独学で習得すると、間違って覚えてしまう場合もあります。

そうなると、直すのにも時間がかかってしまうので、最初から指導者のかたにきちんと習うことをおすすめします。

 

また、太極拳は、主に、中腰の姿勢で行いますが、自分でやっているとその腰を落とす深さが弱く、あまり運動効果が見られなくなりがちです。

腰を落とせば落とすほど、筋肉が使われて、運動になりますが、キツイんですね。

サークルなどでやれば、甘えも少なくなって、頑張れるでしょう。

 

現在では、地域のサークル活動で、安い会費で習うことが出来る場合も多いし、スポーツクラブでもプログラムに入っているところも多いです。

 

太極拳は難しいか?

太極拳は難しいか、という疑問ですが、太極拳にもたくさんの流派や型があり、初心者には初心者が行える、健康にいい体操もあります。

難しいというのは、さまざまな型を覚えるのが難しいという場合に、当てはまると思います。

 

サークルに入って、指導者が、初心者向けの太極拳を教えてくれます。

最初はぎこちないし、動きが覚えられないし、ほかの人について行けない、などということもあるでしょう。

それでも、繰り返し行うことで、習得していきます。

 

動きを習得したら、次は呼吸法との連動、型の精度をあげたり、強度をあげたりして、運動効果を高めることが出来ます。

 

やっていることは、初心者の時と同じ型を演じても、自分のレベルにあった効果を得ることが出来るし、その先を習う事も出来るし、奥が深いのです。

 

まとめ

健康効果を期待して、太極拳を始めるなら、とてもいい結果になるでしょう。

 

最初は、きちんと指導者に習うようにして、家でも毎日行ってみましょう。

かなり早い段階で、筋肉がついたことや、体が柔軟になったことを、実感出来るでしょう。

 

無理なく、長く続けていける運動ですので、ぜひ始めて見てください。

 

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